すまてくブログ

Audible(オーディブル)11月のボーナスタイトル『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』の感想

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Audible(オーディブル)の11月のボーナスタイトルは「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」

Audible会員になって早6ヶ月。

本を読むのも良いですが、本を聴くのにハマっています。

いわゆる「ながら聴き」です。

Audibleの会員になると、1ヶ月に1冊、ボーナスタイトルが聴けます。

それとは他に聴きたいオーディオブックを「1コイン」で借りる、というスタイルです。

ざっくりとですが、毎月2冊ずつ増えていきます。

【12/14まで】Audible(オーディブル)2ヶ月無料キャンペーン

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方の感想

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筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方では、運動も重要だけど、最も食事法が大事であることを学ぶことができます。

本書で紹介しているのが、「マクロ管理法」

ダイエットや肉体作りに役立つ最強の食事法が「マクロ管理法」です。

マクロ管理法のやり方は以下の5ステップ。

  1. 性別・身長・体重・年齢から基礎代謝を算出する

  2. 基礎代謝と活動量から1日の消費カロリーを算出する

  3. 1日の消費カロリーから、目的に応じて1日に摂取すべき総カロリーを算出する

  4. 総カロリーから、各マクロ栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)を何gずつ摂取すればいいか算出する

  5. 各マクロ栄養素を摂取できる食事をする

マクロ管理法、でぐぐってみると、こんなサイトが見つかりました。

https://promo.kadokawa.co.jp/macro-nutrient-calculator/

ざっくり自分の身長、体重、年齢を記入すると、

  • タンパク質:132.00

  • 炭水化物:143.63

  • 脂質:40.83

と算出してくれました。

これをもとに食事をする。

これが、最強の食べ方です。

本でざっくり読みつつ、Audibleでながら聴きして復習してみました。

低GI食品にも改めて興味を持ちました。

白米より玄米!

うどんよりそば!

チャーハンや餃子はダイエットに大敵!!

炭水化物と脂質の組み合わせは太りやすい!

小分けにして食べる!

実際にこれをもとに、リングフィットアドベンチャーを続けたところ、いい感じに体が引き締まってきました。

サラダチキンを食べつつ、白米を減らしただけですけどね♪

smatech.hatenablog.com

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